barki cwiczenia

Dzieki chlopaki! Od niedawna barki trenuje po klatce,a trening te grupy sklada sie z jednego cwiczenia na tylni akton,a na koniec 3 serie dwoch cwiczen w serii laczonej po 15powt.Wczesniej 3 tygodnie w ogole nie trenowalem barkow. Po prostu dbam o proporcje. Dzisiaj wstalem rano o 6.10 super zregenerowany ,zrobilem aeroby zjadlem posilek i [...]

[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową [...]

[...] |-) Dodatkową zaletą jest to, że gdy któryś dzień mi wypadnie, to nie muszę wszystkiego przesuwać, tylko po prostu robię kolejny trening jak gdyby nigdy nic. Ćwiczeń na barki może faktycznie brakować, szczerze mówiąc głównym kryterium wyboru ćwiczeń było to, żeby angażowały jak najwięcej mięśni na raz, a nie patrzenie na konkretne partie- [...]

[...] 90-100g białka, a przewidziane mam w tym momencie 109g... Jasne, mogę codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia siedząc, wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc, [...]

[...] na ławce dodatniej 15/15/15/15x6kg (waga jednej sztangielki) wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce poziomej 12/12/15x4kg (waga jednej sztangielki) Ćwiczenia na barki chyba najbardziej dają mi w kość, jeśli chodzi o górę. Trzeba pracować, żeby naramienne nie zostały w tyle :'-( Monster walk nie zrobiłam, bo nie znalazłam na siłowni [...]

Owocna wizyta :-) facepull fajne ćwiczenie, spokojnie możesz sobie dorzucić do planu - jakie masz obecnie ćwiczenia na barki?

Ja też nie robię rozgrzewki aerobowej. Robię ćwiczenia z gumami, dwie serie z kb na barki i tyle. Plus w pierwszym ćwiczeniu zawsze mam jedną czy dwie serie wprowadzające z jakimś śmiesznym dla mnie ciężarem. Jak ćwiczyłam z trenerka to w ramach rozgrzewki miałam 4 minuty wioślarza, 10 przysiadów, 10 inverted row na trx i 10 pompek w oparciu o [...]

[...] mi się podoba, więc pooglądam jakieś filmiki na YT przed następnym treningiem i może będzie poprawa opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/3/3 5/4/3/3 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 15/12/10/8x6kg 12/12/10/8x6kg wyciskanie sztangielek neutralnie na barki 15/12/10/8x4kg 12/12/10/8x4kg /SFD/2020/8/26/a9b9d02d5c3f42539fd165b928e49fee.jpg

[...] co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps dodalem w mlotkowym 2 kg na hante... - barki + 2 x 0.75 kg - triceps bez zmian, bo tymi daje w dupe mi... - przedramie tez bez zmian, te 2 x 2.5 tez daje we znaki... - lydki + 2 x 2 kg 3. Czy zostawic 3 serie na [...]

[...] niezastąpione.” Zdziwiła mnie trochę twoja wypowiedź, a teraz podam powód: Arnold Schwarzenegger w swoim najsłynniejszym planie wykonywał takie oto ćwiczenia na barki: „1Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie 2Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 3Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] 30303 15kg/15kg 5b. czachołamacz 2x10-12 30303 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - czytałam dużo o tym ćwiczeniu, i znalazłam wypowiedzi że to może niszczyć bardzo barki.. W niektórych powtórzeniach czułam właśnie bardziej barki aniżeli klatę Czytałam też wskazówki, że aby ograniczyć pracę barkó przy tym ćwiczeniu trzeba spiąć barki w [...]

[...] aż będą efekty więc jadę No i po obiedzie. Dzisiaj chillout Zastanawiam sie nad zmianą treningu w tym tygodniu. Miał by byc to split 3xtydzień 1.klatka+bic 2.plecy+tric 3.barki+nogi Po tym splicie wszedł by znowu FBW, następnie znowu split i ostatni tydziń testu to FBW. Dlatego myslę nad tą zmianą ponieważ czuję konkretne przetrenowanie [...]

[...] namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

[...] byłem u rehabilitanta i dostałem zalecenia ,żeby właśnie omijać takie ćwiczenia jak mc,przysiady,na stojąco abym starał się nic nie robić , wyciskanie sztangi nad głową na barki też odpada i tego typu ćwiczenia. Mówił mi abym jak najwięcej się podciągał na drążku,zwisał luzem nawet, rozciągał, pływał , no i wyciskania na klatkę wszelkiego [...]

[...] radę z regeneracją w dwa dni, traci na tym trening pleców a uwierz że jak zrobisz porządny trening pleców to biceps ma dość stymulacji do wzrostu 4) jak ciężko Ci zrobić barki po nogach to po plecach też może być ciężko bo to równie duża partia mięśniowa a poza tym zmęczone prostowniki mogą Ci się dać we znaki Zobaczymy jak pójdzie Ci barki + [...]

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

Uważam, że chodzi tu bardziej o kontuzje i poprawne wykonanie ćwiczenia niżeli typowanie kto jest kulturystą czy trójboistą. Odrywając łopatki/barki od ławki barki są dość mocno przeciążone co może "zaowocować" nieciekawą kontuzją. Jeśli chodzi o prostowanie łokci to jest to również "trochę" niebezpieczne. Poza tym blokując [...]

[...] korzystam z 2 i 3 stopnia od dołu, mój kumpel korzysta z 4 i zdarza się mu machnąć na 5 stopniu. Dla mnie 5 stopień to już zagrożenie kontuzją a na 4 stopniu za bardzo męczę barki. Nie muszę dodawać tego że mając tyle regulacji ciągle zmieniam ustawienie. Przez to atakuje mięśnie klaty i barków, pod różnymi kątami lepiej je wymęcze. Dlaczego [...]

[...] mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch wiec dalem go *3 ,ale rób tak jak lubisz * klatka: [...]

[...] jakoś chodzi, ale jeden głupi ruch i wszystko od nowa. Nie mogę bez bólu podnieść rąk do góry i w ogóle wykonać tego ruchu przy ściąganiu drążka i wyciskaniu na barki. Ani kurtki założyć. teraz jak się podciągam w poziomie (coś jak invert rows) to czuję to miejsce, ale ruch jest płytki, więc dyskomfort mniejszy. to samo z pompkami. [...]